Dans cet article, je vous partage mes réflexions autour du rôle du stress optimal. On parle souvent du stress comme un véritable fléau de notre société ; un fléau que l’on observe et que l’on peut traverser dans nos quotidiens.
Le stress optimal a été modélisé dans une loi, la loi de Yerkes & Dodson qui ont démontré le lien entre un certain niveau de stress et la performance. Et donc cette loi modélise que jusqu’à un certain point le niveau de stress va favoriser la la performance et qu’à partir d’un certain seuil, il va diminuer notre performance c’est-à-dire lorsque le stress est trop faible il y a ennui et donc sous performance.
Lorsque le stress est modéré et au bon niveau il y a efficacité. Il y a engagement. Il y a motivation. Et lorsqu’il y a surexcitation ou sur-stress à ce moment-là il y a anxiété et donc une diminution de la performance.
Comment agit le stress optimal ?
Le stress optimal agit véritablement comme un moteur et il agit à plusieurs niveaux. Tout d’abord ce stress optimal va augmenter notre motivation c’est-à-dire notre désir, notre envie de réussir. Ensuite ce niveau de stress optimal va augmenter ce qu’on pourrait appeler notre vigilance c’est-à-dire qu’on va être dans une réalité cognitive accrue et qu’on va ainsi pouvoir performer beaucoup plus. Et enfin ce stress optimal va nous permettre de mobiliser de bonnes ressources, d’autres ressources c’est-à-dire que le stress va favoriser notamment la libération d’adrénaline qui va nous permettre d’être dans une réalité d’action beaucoup plus impactante.
Ce qui est intéressant de comprendre c’est qu’on aura tous notre propre niveau de stress optimal. Ca va véritablement varier d’une personne à l’autre c’est-à-dire que le principe général, le principe général qui vaut pour toutes et pour tous c’est véritablement que généralement dans des tâches qui sont trop routinières on va être dans un niveau de stress qui ne sera pas optimal et dans un niveau de tâches trop difficile on va être là aussi dans un niveau de stress qui ne sera pas optimal.
Alors la question qui se pose maintenant c’est comment faire, et c’est ce que je vais dérouler avec vous maintenant, comment faire pour générer, pour vivre, pour être dans ce niveau de stress optimal ?
Technique n°1
Le premier point c’est ce que je pourrais appeler l’autoévaluation c’est-à-dire que vous avez besoin de mieux vous connaître et de véritablement identifier les situations où d’un côté vous vous ennuyez ou les situations d’un autre côté où vous êtes sur-stimulé et que vous sombrez, plongez dans une réalité anxieuse. Donc tenez un petit journal finalement des situations qui sont les situations qui ne sont pas favorables pour vous et donc ainsi vous allez pouvoir faire émerger les situations, une meilleure connaissance des situations dans lesquelles vous êtes à un niveau de stress optimal. Donc notez, évaluez-vous.
Technique n°2
Deuxième point qui me semble intéressant à explorer c’est tout ce qui est autour des techniques de relaxation c’est-à-dire qu’il y a la réalité de ce qu’on fait, mais il y a aussi la réalité de notre corps physique et émotionnel donc apprenez à vous relaxer. Je vous rappelle que notre cadeau l’audio cohérence cœur-cerveau est là pour ça. Apprenez à vous relaxer. Apprenez à prendre soin de votre corps. Le sport peut notamment être une piste, mais véritablement vous avez le pouvoir d’agir sur le trop plein de stress par la relaxation et l’activité sportive.
Technique n°3
Gérez réalistement vos objectifs. Ce que l’on sait c’est que des objectifs qui sont trop faibles pas assez motivants vont vous mettre dans l’ennui et inversement. Surtout veillez à ne pas poser des objectifs trop ambitieux qui vont vous mettre dans des situations parfois allant même jusqu’à la panique. Donc véritablement dosez et apprenez à doser des objectifs qu’il y ait un niveau d’ambition qui soit cohérent avec ce qui vous motive et avec ce qui va vous mettre en énergie.
Technique n°4
Prenez dans la journée des pauses régulières. On a déjà eu l’occasion d’aborder ce sujet dans cette vidéo autour de la méthode Pomodoro, mais le principe est simple c’est que j’agis, je me pose, j’agis, je me pose.
Technique n°5
Le dernier point c’est de ne pas rester seul face à ces problèmes, face à des situations qui nous semblent trop complexes donc le soutien, l’appel à quelqu’un, la dimension collaborative me semble absolument essentielle et cruciale et d’autant plus dans un monde qui est très challengeant. Donc d’apprendre à aller chercher de l’aide à l’extérieur, d’apprendre à s’entourer, d’apprendre à ne pas rester seul, à ne pas ruminer son stress.
En conclusion je trouvais intéressant de repartir dans cette loi de Yerkes et Dodson, cette loi qui nous apprend que le stress n’est pas forcément un ennemi.
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sébastien