Dans des contextes stressants ou complexes, on peut avoir tendance à négliger son sommeil et ainsi passer des nuits difficiles et peu reposantes. Pourtant, réussir sa journée, sa relation avec les autres, sa communication, développer ses performances, c’est bien dormir. Nous vous partageons 12 conseils pour favoriser un bon sommeil et vraiment mieux dormir la nuit.
Conseil n°1 : Stoppez les écrans
Le conseil n°1 est extrêmement simple, mais pas si facile à mettre en œuvre. Il s’agit d’arrêter les écrans à minima une demi-heure voire une heure avant de dormir. Pourquoi ? Parce que cette sur-sollicitation va avoir deux effets. Le premier, c’est de vous mettre dans les méandres des réseaux sociaux et de peut-être arriver à une configuration où vous allez « zoner » et perdre du temps. Le deuxième impact qui est beaucoup plus physiologique c’est que l’écran reproduit une forme de lumière naturelle ou en tout cas une lumière qui est perçue par le cerveau comme une lumière du jour. Et donc à chaque fois que vous consultez un écran, vous envoyez à votre cerveau le message qu’on est en pleine journée et donc vous mettez votre corps dans une configuration de dissonance qui va altérer, avant même que vous ne soyez endormi, les conditions d’un bon sommeil.
Conseil n°2 : Mangez plus léger
Alors le conseil n°2, très basique aussi, mais le soir mangez plus light. Il est conseillé d’éviter les alcools, les laitages, les viandes rouges, les sucres parce que tous ces éléments-là vont alourdir votre digestion. Vous pouvez aussi arrêter le café et le thé avant une certaine heure parce que certains ne dorment plus après donc pensez à cela. Arrêtez tous ces éléments qui peuvent vous empêcher de dormir.
Conseil n°3 : Soyez dans la gratitude
Le conseil n°3 qui nous semble vraiment essentiel pour se mettre dans une bonne configuration de sommeil c’est de remercier pour tout ce que la journée passée vous a apporté. Quand je dis remercier, je vous invite à écrire, à poser sur un carnet tout ce qui a été positif dans la journée. Quand vous faites cela, vous vous donnez les chances d’éviter les ruminations nocturnes parce que vous vous donnez la possibilité de commencer votre sommeil dans des dispositions qui sont de victoires positives.
Conseil n°4 : Faîtes le vide en vous
Avant de dormir, quatrième conseil, faites le vide en vous. Cela peut être grâce à une méditation, un temps calme, une cohérence cardiaque. Si en plus vous pouvez ajouter de la compassion c’est-à-dire ressentir une forme d’amour en vous, si vous arrivez à le faire en même temps que vous méditez, eh bien c’est parfait parce que vous vous couchez avec l’amour en vous qui se développe et qui vous fait rayonner donc qui apaise tout le reste. Cela apaise votre mental et vous revenez dans la puissance de votre corps et de votre cœur donc c’est le meilleur moyen pour s’endormir.
Conseil n°5 : Écoutez votre corps
Autre conseil qui est important c’est de véritablement sentir les messages que vous envoie votre corps pour vous dire c’est le moment d’aller dormir et qui se traduisent notamment par une baisse de la température corporelle. Donc essayez de repérer ce moment où la température de votre corps baisse, cela signifie qu’il est temps d’aller dormir.
Conseils n°6 : Couchez-vous à heure fixe
Idéalement c’est quand même bien de se coucher avant 23h. Essayez également de respecter le même rythme d’un jour à l’autre sinon votre corps risque d’être totalement perdu. En effet, se coucher à heure fixe va faciliter votre sommeil.
Conseil n°7 : Testez les huiles essentielles
Le conseil n°7 que l’on voulait aborder tourne autour des huiles essentielles. L’idée ici n’est pas de vous prescrire des huiles essentielles – il existe des spécialistes pour cela. Notre conseil c’est de simplement vous encourager à utiliser la puissance de l’odorat pour pouvoir vous mener sur un chemin d’un sommeil paisible. Ce qui est intéressant avec l’odorat c’est que c’est le seul sens qui ne passe pas par le mental, qui arrive directement dans le cerveau limbique c’est-à-dire le cerveau des émotions. Prenez ce temps de donner une place à certaines odeurs comme la camomille, la lavande ou le basilic qui vont vous accompagner vers un sommeil plus calme.
Conseil n°8 : Refroidissez votre corps
C’est un conseil méconnu, mais évitez de surchauffer votre corps avant d’aller dormir. Alors on pourrait penser que c’est l’inverse mais le corps pour mieux dormir a besoin de fraîcheur donc évitez par exemple le sport le soir.
Conseil n°9 : Ne surchauffez pas votre chambre
Un conseil dans le prolongement du précédent c’est de veiller à ne pas dormir dans des chambres surchauffées. Un environnement frais est propice à un meilleur sommeil donc ce conseil vaut notamment pour l’hiver, ne surchauffez pas vos chambres.
Conseil n°10 : N’associez pas votre chambre à une pensée négative
Alors ce conseil est rarement donné aussi mais c’est de ne pas assimiler le lit à une pensée négative. Si vous n’arrivez pas à dormir, ne restez pas dans le lit. Essayez de marcher, d’aller un peu à un autre endroit, boire un verre d’eau, essayez de vous calmer, etc. Et de revenir dans le lit quand vous sentez que vous allez dormir.
Conseil n°11 : Dormez dans le noir complet
Sachez aussi que la mélatonine qui est l’hormone qui favorise le sommeil est accentuée dans le noir donc veillez à être le plus possible dans une pièce où le noir est total ainsi vous favoriserez un meilleur sommeil et bien sûr sans lien particulier avec la mélatonine mais veillez au calme complet quand vous êtes en configuration de rechercher le sommeil.
Conseil n°12 : Arrêtez de snoozer le matin
Dernier conseil aussi qui n’est pas donné en général pour mieux dormir, mais qu’on va vous donner ici c’est d’éviter de snoozer le matin. Le problème quand on snooze tous les matins, on se met dans une sorte de léthargie. On n’est pas dans un dynamisme. Donc si vous voulez mieux dormir, pensez aussi le matin à ne pas snoozer. Pour cela, vous pouvez mettre votre réveil plus loin. Donc on peut avoir un réveil tout près, mais on peut avoir par exemple son téléphone plus loin et on est obligé de se lever pour aller l’éteindre et quand on s’est levé on ne va plus se recoucher.
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sébastien